Entendre l'ansietat

Inaugurem el blog del Centre SOM amb un tema que avui dia és més present que mai: l’ansietat. Segons l’Organització Mundial de la Salut, una de cada vuit persones al món conviu amb un trastorn d’ansietat, una xifra que ha anat en augment els darrers anys.

En aquest primer article, ens volem acostar a entendre què és realment l’ansietat, com es manifesta i quines estratègies podem començar a incorporar per conviure-hi millor. Una lectura propera i útil per donar el primer pas cap al benestar emocional.

Palpitacions, sensació d’ofec, mareig... l’ansietat sempre ve quan menys t’ho esperes, de forma inesperada. Des que apareix una primera vegada, la por a que torni cada cop es fa més present, però, sovint, l’ansietat s’acaba generant per la mateixa por a tenir ansietat. Així és. El problema és quan aquesta por es torna constant, intensa o desproporcionada, ja que pot interferir en la nostra vida quotidiana, generant malestar físic, dificultats de concentració, irritabilitat o problemes per dormir de manera més habitual. 

Cada cop més persones, i cada vegada més joves, conviuen amb nivells elevats d’ansietat. L’exigència derivada de la feina o els estudis, la pressió social, la incertesa del futur o l’excés d’estimulació digital poden ser factors que la desencadenin o l’agreugin.  Per això, entendre l'ansietat és clau.

L’ansietat és una manera adaptativa del nostre cos, una senyal d’alarma per mostrar-nos que alguna cosa no va bé; és una resposta natural del nostre cos davant situacions que percebem com a amenaçadores o desafiants. Sovint és que ens estem exigint massa a nosaltres mateixos o que no volem fer front a un cert malestar.  

I la resposta que instintivament fem és voler-la evitar, acabar amb ella. Com més por li tenim, més fàcil és que potenciem aquesta angoixa i, per tant, afavorim que aparegui simptomatologia ansiosa. Cal fer canvis més profunds per poder gestionar l’ansietat.  

És important parlar-ne, trencar estigmes i fomentar eines de gestió emocional però, sobretot, cal demanar ajuda professional abans que aquesta ansietat ens acabi invalidant. Escoltar-nos i cuidar-nos no és cap luxe, és una necessitat. Per començar a entendre l'ansietat i gestionar-la et recomanem:  

• Aplicar tècniques de relaxació o respiració. Un exemple pot ser: inspira pel nas durant 4 segons, mantén l’aire 4 segons i expira lentament per la boca durant 6-8 segons. Repetir-ho ajuda a calmar el sistema nerviós. 

• Evitar, en la mesura que sigui possible, la sobreexposició a les pantalles, especialment abans de dormir.  

• Parla amb algú amb qui hi tinguis confiança sobre el que et passa.  

• Anota cada cop que tinguis ansietat, explicant què estaves fent, quins pensaments acompanyaven aquesta ansietat i quan i com ha començat a disminuir.  

• Accepta que segurament l’ansietat encara t’acompanyarà un temps més. Deixem, doncs, que aquesta ansietat flueixi i busquem ajuda si veiem que ens està superant.  

Caldrà després fer un treball més profund per entendre’n l’origen i per desenvolupar eines més consistents per gestionar-la. T’ajudem?  

Berta Conill Purgimon